- Después de la actividad física, es importante recuperar la energía, los músculos y el equilibrio hídrico.
Qué incluir en un refrigerio o cena post-entrenamiento
- Proteínas para los músculos
- Huevos, pollo, pescado, yogur, queso. Ayudan a restaurar y fortalecer los músculos.
- Carbohidratos para obtener energía
- Gachas (trigo sarraceno, avena), frutas, pan integral. Restauran las reservas de glucógeno en el cuerpo.
- Grasas saludables
- Aguacate, frutos secos, semillas. Favorecen el corazón y el sistema nervioso.
- Líquidos y electrolitos
- Agua, infusiones, agua de coco.
- Ayudan a recuperar el equilibrio después del sudor y el esfuerzo físico.
Las comidas después del entrenamiento deben ser ligeras y equilibradas. El mejor momento es entre 30 y 60 minutos después de la actividad. La combinación de proteínas y carbohidratos es clave para una recuperación rápida.